一候桐始华，二候田鼠化鴽，三候虹始见。

又是一年清明时。

这个节气，总带着几分特殊的意味——它是追思故人的时节，也是万物生长的开端。一面是细雨纷纷、哀思绵绵，一面是草木萌发、春意盎然。生与死、去与留、悲与欣，在清明这一刻交织成中国人独有的生命哲学。

在中医眼里，清明不仅是节日，更是天地之气“清”与“明”的极致呈现。《岁时百问》说：“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”

此时节，天地间阳气升腾，阴气潜藏，正是人体顺应自然、调养身心的关键节点。今天，我们就从中医视角，聊聊清明时节的养生之道——如何在追思与新生之间，找到身体的平衡。

 一、清明三候：天地之气，何以“清明”？

古人将清明分为三候：

一候桐始华——白桐花开，春意正浓。

二候田鼠化鴽——喜阴的田鼠躲回洞穴，喜阳的鹌鸟开始活跃，寓意阴气潜藏、阳气升发。

三候虹始见——雨后初晴，彩虹当空，天地之气交合通畅。

这三候，道出了清明时节的核心特点：阳气升腾，阴气退散，天地之气交合通达。

人体亦如此。春季对应肝脏，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。清明时节，肝气最为旺盛，若调养得当，则气血通畅、精神饱满；若疏泄失常，则易出现情绪波动、头晕目眩、失眠多梦等问题。

 二、清明养生三原则

（一）疏肝理气，莫让“悲”伤身

清明扫墓，追思先人，难免触景生情。从中医角度看，适度悲伤是人之常情，但过度悲恸则伤肺、耗气，进而影响肝的疏泄功能。

“悲则气消。”——《素问·举痛论》

过度悲伤会耗伤肺气，肺气不足则影响肝的条达，形成“木火刑金”的恶性循环。因此，清明时节，既要尊重情感的自然流露，也要懂得及时调适。

给情绪一个出口。 扫墓归来，可与家人聊聊天，或到郊外走走，让情绪随着春光慢慢舒展。

按揉太冲穴。太冲是肝经的原穴，位于足背第一、二跖骨结合部之前凹陷处。每日按揉3-5分钟，有助于疏解肝郁、平复情绪。

喝一杯疏肝茶。 取玫瑰花3克、菊花2克、枸杞5克，开水冲泡代茶饮。玫瑰疏肝解郁，菊花清肝明目，枸杞滋养肝阴，是清明时节的“情绪安抚剂”。

（二）祛湿健脾，应对“雨”纷纷

“清明时节雨纷纷”，湿气重是这个节气的显著特点。中医认为，湿为阴邪，易困阻脾胃，导致食欲不振、身体困重、大便黏腻。

“诸湿肿满，皆属于脾。”——《素问·至真要大论》

祛湿的关键，在于健脾。脾主运化水湿，脾的功能强健，湿气自然无处藏身。

食养祛湿。薏米、赤小豆、茯苓、白扁豆都是健脾祛湿的好食材。取薏米30克、赤小豆30克，提前浸泡，煮粥食用，是经典的祛湿方。

避开生冷。清明时节气温忽高忽低，切忌贪凉饮冷，以免损伤脾阳，加重湿气。

艾叶泡脚。取干艾叶30克，煮水泡脚，以微微出汗为度。艾叶温经散寒、祛湿通络，对祛除体内寒湿很有帮助。

（三）防风避邪，护好“三关口”

清明时节，风邪最盛。《黄帝内经》将“风”列为百病之长，风邪善行数变，容易携带寒、湿、热等邪气入侵人体。

以下三个部位，是风邪入侵的“关口”，需要格外护好：

颈后——风邪之门。颈部有大椎穴，是诸阳之会，也是风邪最易入侵的部位。出门时围条薄丝巾，既能挡风，又添雅致。

腰腹——寒湿之舍。 腰腹是脾胃所在，也是带脉环绕之处。穿高腰裤或贴身穿件小背心，护住腰腹，避免寒湿侵袭。

脚踝——阴经之会。 脚踝处有三阴交穴，是肝、脾、肾三条阴经的交汇点。过早露脚踝，寒湿直入，伤及根本。穿双长袜，保暖又养生。

三、清明时令食疗方

清明时节，大自然馈赠了不少时令食材，既是美味，也是良药。

青团——糯米虽黏，适量为度

青团是清明节的标志性食物，用艾草汁和糯米粉制成，馅料多为豆沙或芝麻。艾草有温经散寒、祛湿止痒之功，是顺应时令的好食材。但糯米黏腻难化，脾胃虚弱者不宜多食，建议每次吃半个到一个即可，且最好在上午食用，给消化留出时间。

荠菜——护生草，清肝明目

“三月三，荠菜赛灵丹。”清明时节的荠菜鲜嫩可口，有清肝明目、健脾利水之效。荠菜煮鸡蛋、荠菜馄饨、荠菜豆腐羹，都是简单又养生的吃法。

马兰头——清热解毒，凉血止血

马兰头是清明时节的野菜之一，性凉味辛，有清热解毒、凉血止血的功效。焯水后切碎，拌香干、淋香油，清爽可口，适合肝火偏旺、口干口苦者食用。

菊花茶——清肝明目，平抑肝阳

清明时节肝气旺盛，容易出现头晕目眩、眼睛干涩。取杭白菊3-5朵，开水冲泡代茶饮，可加少许枸杞同泡，清肝明目，养阴润燥。

四、清明运动：踏青是最好的养生

清明时节，春暖花开，正是踏青的好时候。

《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈……广步于庭，被发缓形，以使志生。”

意思是春天要在庭院里大步慢走，放松形体，让情志舒畅。踏青，就是最好的“广步于庭”。

踏青的好处有三：

一者疏肝。 户外活动、登高望远，有助于舒展肝气，缓解春季常见的情绪波动。

二者养阳。 阳光是天然的“阳气源”。上午九点到十一点的阳光最为温和，晒后背15分钟，能有效补充阳气，驱散体内寒湿。

三者祛湿。 适度的运动能促进气血流通，加速湿气排出。散步、慢跑、放风筝，都是不错的选择。

需要注意的是，清明时节昼夜温差较大，运动宜以“微汗”为度，不可大汗淋漓，以免耗伤津液、感受风寒。

写在最后

清明，是一个关于“清”与“明”的节气。

清，是清气上升，浊气下降；明，是心境澄明，目光明亮。

在这个寄托哀思的时节，我们缅怀先人，也关照自己。让追思化作前行的力量，让身体顺应天地的节律，在春风里舒展，在暖阳中生长。

愿你在这个清明，身心俱清，耳目皆明。

明医馆，陪你走过每一个节气。

明医馆地址：岳阳市岳阳楼区望岳路街道高家巷34号省建五公司对面

咨询电话：18711219558

坐诊时间：每周一至周日 8:00-16:30