连日阴雨，空气潮湿，不少人开始感觉身体沉重、四肢乏力、关节酸痛，甚至还伴有食欲不振、大便黏腻——这些都是湿气困阻、寒邪入侵的表现。

中医认为，“湿为阴邪，易伤阳气”。连绵雨季，外湿与内湿相合，最易困脾碍胃，阻遏气机。若不及时调理，寒湿内伏，后患无穷。

今天，明医馆为您推荐三款简单实用的祛湿散寒药膳，在家就能做，温暖一整个雨季。

一、生姜红枣桂圆汤 —— 温中散寒，补血安神

适合人群：怕冷、手脚冰凉、胃寒腹痛、经期不适者

材料：

生姜 3~5片，红枣 6~8颗，桂圆肉 10克，红糖 适量

做法：

红枣洗净去核，桂圆肉稍冲洗

锅中加水约800ml，放入生姜、红枣、桂圆

大火煮沸后转小火煮15分钟

加入红糖调味，再煮3分钟即可

功效：生姜辛温散寒，红枣补中益气，桂圆养血安神。三者合用，温而不燥，适合阴雨天暖身驱寒。

二、茯苓白术薏米瘦肉汤 —— 健脾祛湿，利水消肿

适合人群：身体沉重、浮肿、大便稀溏、舌苔白腻者

材料：

茯苓 15克，炒白术 10克，薏米 30克，瘦肉 200克，生姜 3片，盐 少许

做法：

薏米提前浸泡2小时，茯苓、白术洗净

瘦肉切块，焯水去浮沫

将所有材料放入锅中，加水约1500ml

大火烧开，转小火煲1.5小时

出锅前加少许盐调味

功效：茯苓健脾渗湿，白术燥湿利水，薏米清热祛湿。此汤为祛湿经典搭配，尤其适合雨季湿气重时服用。

三、茯苓山药排骨汤——祛湿安神，健脾补虚

适合人群：湿气缠绵困身、湿重兼睡眠不安者，在祛除体内湿浊的同时，为您换得一枕安眠。

材料：

排骨150g，新鲜山药80g，茯苓10g，红枣2颗，生姜2片，盐适量。制法用法]

做法：

排骨冷水下锅，煮沸后捞出冲净，山药去皮切段，茯苓洗净，红枣去核。

将食材放入锅中，加水没过食材，大火烧开转小火炖40分钟。

加入山药段，继续炖20-30分钟至山药软烂，排骨脱骨，最后加盐调味即可。[适合人群]

功效：湿气重兼睡眠不佳，脾胃虚弱者，小儿疳积，老人体虚，雨季心烦意乱，精神疲惫者。

温馨提示

辨证使用：以上药膳主要针对寒湿体质（怕冷、舌淡胖、苔白腻）。若表现为口干口苦、舌红苔黄等湿热症状，需在医师指导下调整。

不宜过量：祛湿药膳不宜长期连续服用，一般建议每周2~3次，症状缓解后减量或停用。

雨天日常养护：

避免淋雨受寒，衣服淋湿后及时更换

室内可用除湿机或空调除湿模式

适当运动，微微出汗有助于湿气排出

少吃生冷、甜腻、油炸食物

连绵雨季虽恼人，但懂养生之人，自能化湿为润，转寒为暖。

如果您不确定自己的体质是否适合上述药膳，欢迎来明医馆咨询，我们将为您辨证施膳，定制个性化调理方案。

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