很多人来看诊的时候，都会问同一个问题：“医生，我平时应该吃点什么补补？”有的人觉得自己怕冷，就拼命吃羊肉、附子；有的人觉得自己口干，就天天喝凉茶、吃生地。结果呢？怕冷的吃了更上火，口干的口没止住反而胃不舒服了。问题出在哪里？出在没有分清自己到底是阴虚还是阳虚。

  中医讲“虚则补之”，但补之前必须搞清楚一件事：你到底是缺什么？就像一个水池，阳虚是池子里的火不够，水烧不热；阴虚是池子里的水不够，火太旺。火不够的你去加水，只会更冷；水不够的你去加火，只会更干。方向错了，补得越多，偏得越远。所以，体质调养的第一步，也是最重要的一步，就是分清阴虚与阳虚。

  阴虚体质：水少了，火相对就旺

 什么叫阴虚？简单说就是体内的“水”——包括血液、津液、精液等液态物质不足了。水少了，相对的“火”就显得旺了，所以阴虚的人最典型的表现就是热和干。

  怎么判断自己是不是阴虚体质？你可以对照下面这些表现看看：

  怕热不怕冷，手脚心发热，心里烦，有时候一阵阵燥热，晚上睡觉容易出汗，这叫盗汗。口干咽燥，喝水也不解渴，嘴唇干裂，眼睛干涩，鼻子发干，大便干结像羊粪一样，小便黄。舌头伸出来一看，舌质偏红，舌苔很少甚至没有舌苔，舌头表面可能有裂纹。平时容易心烦易怒，睡眠不好，多梦健忘。形体偏瘦，怎么吃都不长肉。

  如果你符合上面好几条，那大概率是阴虚体质。阴虚多见于长期熬夜的人、精神压力大的人、更年期女性、以及过食辛辣燥热食物的人。现在的年轻人熬夜刷手机、加班赶项目，最伤的就是阴液。

  阴虚体质怎么调养？核心是两个字：滋阴。不是泻火，是补水。食物上可以多吃些甘凉滋润的东西，比如百合、银耳、枸杞、桑葚、黑芝麻、鸭肉、甲鱼、海参。一定要少吃辛辣燥热的食物，像辣椒、花椒、生姜、羊肉、油炸食品，这些东西会进一步伤阴。生活方式上，最重要的是不要熬夜。夜间是阴液生成补充的时间，长期熬夜等于不停地消耗库存，补什么都补不回来。运动方面，阴虚的人不适合剧烈运动，出大汗会进一步伤阴，推荐散步、瑜伽、太极拳这类缓和的运动。

  阳虚体质：火不够了，水烧不热

  阴虚是水少了，阳虚就是火小了。阳虚指的是体内阳气不足，温煦功能减退，所以阳虚的人最典型的表现就是冷和懒。

  怎么判断自己是不是阳虚体质？看看下面这些表现：

  怕冷怕风，手脚冰凉，尤其是冬天怎么都暖不热。喜欢喝热的，吃凉的容易拉肚子或者胃不舒服。精神不振，容易疲劳，什么都不想干，说话声音低弱，气短懒言。面色偏白或者发灰，没有光泽。大便稀溏不成形，小便清长，夜尿多。舌头伸出来一看，舌质淡白，舌体胖大，边缘有牙齿印。

  如果你符合上面好几条，那大概率是阳虚体质。阳虚多见于年老体弱的人、久病卧床的人、以及长期贪凉饮冷的人。现在很多人夏天离不开空调，冬天露脚踝，常年喝冰奶茶，这些都是消耗阳气的生活方式。

  阳虚体质怎么调养？核心也是两个字：补阳。不是单纯地“暖”，而是补充阳气。食物上可以多吃些温补的东西，比如羊肉、牛肉、韭菜、生姜、肉桂、核桃、红枣。一定要少吃生冷寒凉的食物，像冰水、冷饮、凉拌菜、西瓜、苦瓜、螃蟹这些都是伤阳的。生活方式上，晒太阳是最好的补阳方法，尤其是晒后背。后背是督脉和膀胱经循行的地方，晒太阳能直接补充阳气。运动方面，阳虚的人反而要适度运动，动则生阳，白天进行慢跑、快走等户外运动，把阳气调动起来。还有一个很关键的点：保暖。腰腹部、脚踝、后颈这些地方尤其要护好，不能让寒邪入侵。

  有些人又怕冷又怕热，是怎么回事？

  有朋友可能会问：我好像既怕冷又怕热，冬天手脚冰凉夏天手心发烫，这算什么？这种情况在临床上很常见，通常是阴阳两虚，也就是水火都不足了。可能是长期耗损导致的阴损及阳或阳损及阴，也可能是人到中年以后自然衰弱的常态。调理阴阳两虚，需要阴阳双补，但要分清主次，哪边虚得更厉害就先补哪边，不能简单地把滋阴和补阳的药混在一起用。具体的方药需要专业中医师来把握，不建议自己乱配。

  一个简单的自我判断方法

  如果你还是分不清自己到底是阴虚还是阳虚，这里教你一个最简单的办法：看对温度的反应。同样在空调房里，你觉得舒服，别人觉得冷，那你可能偏热性体质也就是阴虚；你觉得冷，别人觉得刚好，那你可能偏寒性体质也就是阳虚；你觉得冷，别人觉得热，那你可能是阴阳两虚或者平和体质。这个方法不绝对，但可以给你一个初步的方向。

  说了这么多，最想告诉大家的是：调养身体，方向比努力更重要。阴虚和阳虚是完全不同的两个方向，补反了比不补还糟糕。这就好比开车，你首先要搞清楚自己要去哪里，然后才知道该往左打方向还是往右打方向。同样，你要先搞清楚自己是阴虚还是阳虚，才能知道该滋阴还是该补阳。

  如果你对照上面的表现还是拿不准，或者觉得自己的情况比较复杂，欢迎来明医馆找我们。体质调养的第一步，也是最重要的一步，就是分清阴虚与阳虚。方向对了，哪怕走得慢一点，也终究会到达；方向错了，走得越快，离目标越远。

  岳阳古今中医药研究所门诊部明医馆，愿助您找准体质方向，走对调养之路。

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