高考，是学子十二年苦读的重要时刻，也是对家长心态与照护能力的一次考验。

如何在这三天里，既不给孩子增加压力，又能提供切实有效的支持？

岳阳古今中医药研究所·明医馆从中医角度，为家长整理了一份实用陪考指南。内容涵盖饮食、睡眠、情绪调节三个方面，操作简单，便于家长在日常生活中直接运用。

一、饮食调理：以稳为主，不搞特殊

高考期间的饮食原则，可以用六个字概括：平常、清淡、适度。

 

 

1. 保持日常饮食习惯

不要因为高考而突然改变孩子的饮食结构。平时早餐吃什么，这几天照旧。突然加入海参、甲鱼、人参等滋补品，不仅难以被身体快速吸收，反而可能引起消化不良、上火或腹泻，得不偿失。

2. 三餐搭配建议

早餐：以主食为主，搭配适量蛋白质。例如小米粥、馒头、包子、鸡蛋。避免一次性喝大量牛奶或豆浆，以免考试期间频繁如厕。

午餐：七分饱为宜。米饭或面条搭配瘦肉、鱼、豆腐及绿叶蔬菜。吃得太饱，血液集中于胃肠道，大脑供血相对减少，容易导致下午困倦、注意力不集中。

晚餐：清淡易消化。小米粥、蒸蛋羹、清炒时蔬为佳。晚餐不宜过晚，睡前两小时尽量不再进食，以免影响睡眠质量。

3. 需要避免的三类食物

生冷寒凉：冰水、冰西瓜、冰淇淋等，容易刺激肠胃，引发腹痛或腹泻。

油腻厚味：炸鸡、肥肉、烧烤等，加重脾胃负担，使人昏沉。

陌生食物：考前尽量不要尝试孩子以前没吃过的食材或菜品，以防过敏或肠胃不适。

二、睡眠调节：帮助孩子自然入眠

考前失眠，多因思虑过度、心神不宁所致。中医称之为“阳不入阴”。

1. 睡前一小时，营造放松环境

减少电子屏幕刺激：手机、电脑、电视的光线会抑制褪黑素分泌，睡前应尽量避免。

温水泡脚：水温以40-42℃为宜，泡至后背微微发热即可，时间控制在10分钟左右。泡脚有助于引导气血下行，缓解头部紧张状态。

简单按摩：若孩子愿意，可帮其轻轻按揉耳后凹陷处（安眠穴），力度轻柔，以舒适为度。

2. 不宜做的事情

睡前讨论考试内容或对答案

催促孩子“快睡”（越催越清醒）

喝浓茶、咖啡或含糖饮料

3. 助眠小饮

 

 

取红枣2-3枚（掰开）、桂圆肉3-5粒，用开水焖泡10分钟，睡前半小时温热饮用。此饮甘甜温和，有养心安神之效。注意饮用量不宜过大，以免夜尿频繁。

三、情绪支持：家长的言行是关键

高考期间，家长的情绪状态会直接影响到孩子。中医认为“恐则气下”“惊则气乱”，过度紧张会干扰人体气机正常运行。

1. 三句不宜说的话

“别紧张”：这句话的实际效果往往是提醒孩子“你正在紧张”，反而加重焦虑。

“考得怎么样？”：每考完一科，不宜追问细节。孩子若愿意分享，安静倾听即可；若不愿多说，不必强求。

“别人家的孩子……”：任何比较性的语言，在此刻都会增加孩子的心理负担。

2. 三句可以多说的话

 

 

“会的都写对就够了。”：帮助孩子把目标从“超常发挥”调整为“正常发挥”，降低心理预期。

“走，回家吃饭。”：简单、具体、不施压，是考后最合适的开场白。

“辛苦了。”：这句话承认了孩子的付出，比“考得好不好”更有温度。

3. 考完一科后的正确做法

孩子走出考场，家长只需做三件事：

递上水或纸巾

拍一拍肩膀（非语言的安抚往往更有效）

说一句“过去了，准备下一科”

不分析、不追问、不过度安慰。

四、考试全部结束之后

无论考试结果如何，孩子都已经完成了人生中一次重要的挑战。

考完那天晚上，建议家长：

一家人坐下来好好吃一顿饭，不谈论考试内容

帮助孩子把复习资料暂时收起来，完成一个心理上的“结束仪式”

对孩子说一句：“这几天辛苦了。不管结果如何，我们都为你骄傲。”

这句话的意义，远超过任何物质奖励。

写在最后

高考三天，家长最需要做好的角色，不是“督战员”，而是“后勤部长”和“情绪稳定器”。

把饭菜做好，把言语管住，把心态放平。

孩子比想象中更坚强，也比想象中更需要你的沉默陪伴。

岳阳古今中医药研究所·明医馆，祝愿每一位考生：从容应考，顺利发挥，得偿所愿。

  

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