夏天的命，是空调给的。但夏天的病，有时候也是空调给的。头晕、鼻塞、打喷嚏、嗓子干、肩膀僵、关节酸痛、浑身没劲……这些症状，你是不是一吹空调就会出现？

很多人把这叫做“空调病”。

今天，岳阳古今中医药研究所·明医馆从中医角度，聊聊空调病到底是怎么回事，以及如何用5个小习惯，把伤害降到最低。

一、中医怎么看“空调病”？

其实，医学上并没有“空调病”这个正式诊断。它是一个通俗说法，指的是一系列因长期处于空调环境中而出现的不适症状。从中医角度来看，空调病的本质是：寒邪+风邪+湿邪，三者共同侵袭人体。

空调吹出来的冷风，属于“寒邪”和“风邪”。寒邪的特点是收引、凝滞，会让毛孔突然关闭、肌肉血管收缩；风邪的特点是善行数变，容易侵犯人体上部、肌表。

再加上夏天本来就湿气重，空调房的冷空气会把湿气“冻”在体内，形成“寒湿困脾”。

三邪合力，就会出现一系列问题：

寒邪束表，毛孔闭塞，汗出不来，人就会怕冷、不出汗、头痛、脖子僵。寒邪入侵肠胃，脾胃受寒，就会腹痛、腹泻、没胃口。寒湿困在关节，气血不通，就会关节酸痛、肩膀僵硬。再加上空调房空气干燥，肺喜润恶燥，就会出现嗓子干、鼻子干、干咳。

所以，中医调理空调病，核心思路是：散寒、祛风、化湿、通络。

二、为什么会得空调病？三个原因

原因一：室内外温差过大

 

 

夏天室外三十五六度，空调房二十三四度，温差超过十度。频繁进出这样的环境，身体的体温调节系统来不及反应，毛孔一会张开一会关闭，就容易出问题。

原因二：久坐不动，气血不畅

空调房里大部分人都是坐着办公、看手机、追剧，一坐就是几个小时。本来就气血运行缓慢，再加上寒邪收引，气血更走不动了，肩颈腰腿自然受不了。

原因三：贪凉过度，不顾防护

很多人把温度调到22度以下，对着出风口直吹，晚上开空调不盖被子，出汗后立刻钻进空调房——这些都是“引邪入体”的行为。

三、预防空调病的5个小习惯

以下5个习惯，简单易行，坚持做到，就能大大减少空调病的发生。

习惯一：温度设对，风口别对

空调温度设置在26-27℃最为适宜。这个温度既凉爽，又不会与室外温差过大。室内外温差控制在5-8℃以内，对身体最友好。晚上睡觉时，可以调至27-28℃，或者开启睡眠模式，温度会自动调节。

出风口不要对着人直吹，尤其是不要对着头、颈、肩、膝这些薄弱部位。如果空调位置无法调整，可以安装一个挡风板，或者调整风向朝上——冷空气自然下沉，照样能降温。

习惯二：常备一件“空调衫”

在办公室、商场、地铁这些冷气很足的地方，随身带一件薄外套、披肩或者大丝巾。感觉冷了随手披上，重点护住三个部位：后颈（风池穴、风府穴所在，风邪易入）、肩膀（肩井穴，受寒易僵）、膝盖（皮薄肉少，寒邪易侵）。

在家里吹空调，尤其要注意睡觉时盖好肚子。肚脐是“神阙穴”，皮薄无脂肪，寒气最容易从这里进入体内。

习惯三：定时开窗，通风换气

空调房通常门窗紧闭，空气不流通，二氧化碳浓度升高，细菌、病毒容易滋生。建议每隔2-3小时开窗通风一次，每次10-15分钟。让新鲜空气进来，把浑浊的空气排出去。每天早晚凉快的时候，关掉空调，打开所有窗户，彻底通风半小时以上。

习惯四：喝对“暖身茶”，温阳散寒

长期待在空调房里，可以喝一些温性的茶饮，帮助身体驱散寒邪。

生姜红枣茶：生姜3片、红枣3颗（掰开），沸水冲泡或煮5分钟，代茶饮用。生姜温中散寒，红枣补气养血，适合吹空调后感觉怕冷、胃凉的人。

紫苏叶水：干紫苏叶5克，沸水冲泡，焖5分钟饮用。紫苏解表散寒、行气和胃，适合空调房里打喷嚏、流清涕、胃胀不适的人。

注意：这些茶饮白天喝更好，晚上不宜喝姜茶，以免扰动阳气影响睡眠。

习惯五：每天动一动，逼出寒气

久坐不动，寒气会越积越深。每天抽10分钟做几个简单的动作，就能把寒气逼出去。

搓后颈：双手搓热，用手掌上下搓后颈部，搓到发热为止。后颈有三个“风”字头的穴位（风池、风府、风门），搓热了等于给身体加了一道“防风墙”。

按肩井穴：肩井穴在肩膀最高点，大椎与肩峰连线的中点。用拇指按揉，力度以酸胀为度，每侧2分钟。可以缓解肩颈僵硬，驱散肩部寒气。

踮脚尖：站立，双脚与肩同宽，慢慢踮起脚尖，停留2秒后落下，重复30次。这个动作能促进下肢血液循环，对抗久坐和寒邪导致的气血不畅。

四、已经得了空调病怎么办？

如果已经出现明显的怕冷、不出汗、头痛、脖子僵、流清涕等寒邪束表的症状，可以试试以下方法：

生姜红糖水：生姜5-6片，红糖一勺，加水煮10分钟，趁热喝下。盖上被子微微发汗，寒气随汗而出，症状会明显缓解。

热水泡脚：水温稍热，40-43℃，泡到后背微微出汗。泡脚时加入几片生姜或一把艾叶，效果更好。

 

 

艾灸大椎穴：大椎穴在低头时脖子后面最突出的骨头下方凹陷处。用艾条悬灸10-15分钟，温阳散寒，迅速缓解怕冷、头痛。

注意：如果症状较重，或出现高烧、剧烈咳嗽、胸痛等，请及时就医，不要自行处理。

写在最后

空调是现代生活的恩赐，用好了舒适度夏，用不好则寒邪伤身。

预防空调病，不需要复杂的养生方法，只需养成5个小习惯：温度设对、常备外套、定时通风、喝对暖茶、每天动一动。

这个夏天，愿你在享受清凉的同时，也能守护好自己的阳气。

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