“粽子香，香厨房。艾叶香，香满堂。”

端午将至，街头巷尾粽香渐浓，家家户户开始挂艾草、备香囊。作为中华民族的重要传统节日，端午节不仅承载着深厚的文化内涵，更蕴含着中医“顺时养生”的智慧。

今天，岳阳古今中医药研究所·明医馆从中医角度，和大家聊聊：端午时节如何顺应天时，科学养生。

一、端午时节的节气特点

端午节又称“端阳节”，此时正值仲夏，阳气旺盛至极，降雨频繁、气温升高，湿热交织。古人将农历五月称为“毒月”或“恶月”，认为此时“五毒出没”、蚊虫滋生，是传染病和皮肤病的高发季节。

从中医角度看，此时人体阳气浮于体表，而脾胃之气相对虚弱，容易出现食欲不振、肢体困重、精神不振等不适。这正是《伤寒论》所言：“五月之时，阳气在表，胃中虚冷。”

因此，端午养生核心在于：养阳、祛湿、辟秽。

二、端午习俗中的养生智慧

1. 挂艾草与菖蒲——驱虫辟秽

民间有“清明插柳，端午插艾”的习俗。每到端午，家家户户将艾草和菖蒲悬挂于门楣，用以驱虫辟邪。艾草性温，能温通经络、散寒祛湿，其特殊香气可驱虫抑菌。菖蒲外形似剑，有“蒲剑”之称，能开窍醒神、化湿和胃。现代人同样可以用艾草煮水泡脚，温通经络、缓解疲劳；也可将艾叶悬挂于居室，净化空气、驱散蚊虫。

2. 佩戴中药香囊——芳香避秽

端午佩戴香囊，是传统中医“香佩法”的生活应用。香囊中常配伍藿香、苍术、艾叶、丁香、白芷等芳香化湿药材，具有辟秽化湿、驱蚊防病的功效。

香囊气味清雅、小巧便携，可随身佩戴或悬挂于床头、车内，老少皆宜。需注意的是，孕妇应禁用含麝香等活血药材的香囊，过敏体质者佩戴前宜先试闻。

3. 吃粽子——药食同源，适度为宜

粽子是端午的标志性美食，本身也是一道“药膳”。糯米味甘性温，能补中益气、健脾养胃；包裹粽子的粽叶（苇叶、竹叶、荷叶）有清热利湿、除烦止渴之效。

但糯米质地黏腻，不易消化。老人、儿童、脾胃虚弱者以及糖尿病患者需严格控制食用量，单次不宜超过两个。建议趁热食用，搭配陈皮水或山楂茶助消化，切勿与冰水、冷饮同食。

三、端午日常养生要点

饮食方面：宜清淡、祛湿、养心。可适量食用绿豆、冬瓜、莲子、百合等清热利湿之品。避免过食生冷寒凉，以免损伤脾胃阳气。

起居方面：顺应夏季昼长夜短的特点，可适当晚睡早起，午间小憩半小时至一小时，以养阳气、补精力。空调温度建议设置在26℃左右，避免冷风直吹腰腹、关节。

运动方面：以舒缓为主，推荐散步、八段锦、太极拳等项目。运动时间选择清晨或傍晚，以身体微微出汗为宜，切忌大汗后立即冲凉或吹空调。

情志方面：夏季心火易盛，人易烦躁。宜静心养神，听听音乐、看看书，保持情绪平和，使气机顺畅。

写在最后

端午的每一道习俗，都是古人留给我们的健康智慧。挂一束艾草，佩一枚香囊，吃一口粽子，既是对传统的传承，也是对自身健康的守护。

愿您端午安康，顺时养生，安然度夏。

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